unoszenie biceps

[...] (mniejszym ciezarem) uginanie ramion z hantlami stojąc (z supinacja nadgarstka??) 12,10,8,6 (hantle po 10 kg kazda) -dobicie bicepsow hantlą 1,5 kg 4 x MAX przedramiona -unoszenie sztangi przed sobą nadchwytem 5x12-15 (mniejszy ciezar) -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda -obroty nadgarstkow z [...]

[...] -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - syzyfki 3x12 -wspięcia na palce 3x max barki -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -unoiszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 3x12 -wznosy barków 4x15 9.CEL CYKLU: masa i sila 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: idealny [...]

Witam wszystkich!! Prosił bym o ocenę mojego planu z góry dzięki :) Poniedziałek Klatka/ Biceps .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12/12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE-10/10/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE=10/10/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] nachwytem - najszerszy grzbietu wyciskanie francuskie w leżeniu - triceps uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps uginanie nadgarstków nachwytem - przedramiona unoszenie sztangi do brody - barki wyciskanie w skosie - klatka martwy ciąg/przysiad wspięcia na palce w staniu - łydki Wszystkie ćwiczenia wykonywane na sztandze, oprócz [...]

[...] moja robota Idzień nogi przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1 Przysiad 1/3: 2,2,1,1 odejścia:1,1,1,1,1 Łydka: 1. Wspięcia na palce: 10,10,10 Barki wyciskanie sprzed głowy:8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,6,6 II dzień klatka wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1 Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1 Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1 triceps: Wyc. Wąsko:6,4,3 [...]

witam ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemu... trening na silce przeplatamz treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu [...]

witam ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemy... trening na silce przeplatam z treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu [...]

Witam, jeszcze nie cwicze ale mam 2 kumpli ktorzy cwicza i kazdy z nich poleca mi inaczej cwiczyc. Moj cel to glownie masa (mam juz diete ;)) ich cel to rowniez masa (obydwu). 1 Kumpel poleca cwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa (2 różne ćwiczenia. Wyciskanie - 8 serii po 5 powtórzeń, Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń) WTOREK: Biceps, [...]

[...] / wyciskanie sztangielki jednorącz za głową 4x 8/8/6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10/8/8 wyciskanie zza głowy sztangi 2x10 wyciskanie sztangielek w górę 4x 10/8/8/8 unoszenie ramion w przud ze sztangielkami 2x8 Piątek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10/8/8/6 Martwy Ciąg 3x 12/10/10 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] na drążku jedną ręką 3. barki: -wyciskanie sztangielki jedną ręką -podciąganie sztangielki do brody stojąc jedna ręką (zamiast sztangielki może być linka wyciagu) unoszenie sztangielki na bok jednorącz (zamiast sztangielki może być linka wyciagu) stojac, w opadzie lub leżąc bokiem na lawce (ćwiczenie na tylną glowę naramiennych) 4. [...]

[...] reke 15x4 w skłonie sztange do góry 15x4 czwartek-odpoczynek piatek (plecy+bary) plecy rozpietki w skłonie 15x4 wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4 barki szrugsy 15x4 unoszenie hantelek bokiem 15x4 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 15x4 sobota,niedziela regenaracja do tego robie cykl "6 weidera" prosze o skomentowanie mojego plany [...]

[...] reke 15x4 w skłonie sztange do góry 15x4 czwartek-odpoczynek piatek (plecy+bary) plecy rozpietki w skłonie 15x4 wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4 barki szrugsy 15x4 unoszenie hantelek bokiem 15x4 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 15x4 sobota,niedziela regenaracja do tego robie cykl "6 weidera" prosze o skomentowanie mojego plany [...]

[...] na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: [...]

[...] na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: [...]

[...] na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: [...]

[...] na skośnej ławce 3 serie po 10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 10 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtórzeń *triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń *plecy: [...]

[...] wyciskanie hantli, skos w gore- 4x10 (staly ciezar) 2. siedzac na lawce z podparciem plecow wyciskanie sztangi zza karku- 4x10 (staly ciezar) siedzac na lawce z podparciem plecow wyciskanie hantli- 4x10 (staly ciezar) stojac unoszenie hantli bokiem- 4x10 (staly ciezar) Z poczatku mialem zakwasy po takim treningu ale teraz juz nie mam:(

[...] i hantlami..gdzieś ponad poł roku Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie na maszynie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: Frencuskie wyprosty sztangielką siedząc Grzbiet: Przyciąganie drążka wyciągu pionowego Nogi: Wyprosty nóg na maszynie Biceps: Zginanie przedraoion obciążonych sztangielkami Środa Klata : Butterfly Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: [...]